NOOC Ergonomía Digital (1ª edición)

Legislación: Real Decreto 488/1997, de 14 de abril, sobre disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas al trabajo con equipos que incluyen pantallas de visualización Real Decreto 486/1997, de 14 de abril, por el que se establecen las disposiciones mínimas de seguridad y salud en los lugares de trabajo.
PASO 1: IDENTIFICACIÓN DE FACTORES	PASO 2: OBSERVA, REFLEXIONA Y EVALÚA	PASO 3: MEJORA
1.      PANTALLA	MAL. Normalmente he de bajar la cabeza para enfocar.	Regular la altura de la pantalla a la posición de los ojos.
2.      TECLADO	REGULAR. Es un portátil, por lo que no es independiente.	Trabajar mejor con un ordenador de sobremesa que contenga un teclado independiente que permita el apoyo de codos y antebrazos.
3.      RATÓN	REGULAR: uso el ratón del propio portátil, aunque de momento me libro de dolores musculares.	Buscar un ratón ergonómico con reposamuñecas.
4.      MESA	MAL. Parto de que no siempre uso mesa, a veces es sofá donde apoyo el portátil. Si utilizo mesa, no suele estar regulada en cuanto a las medidas recomendadas.	Ser constante en el uso de una mesa adecuada. Esta ha de ser poco reflectantes, tener dimensiones suficientes y permitir una colocación flexible de la pantalla, del teclado, de los documentos y del material accesorio.
5.      ASIENTO	MAL. Uso sofá o silla rígida sin posibilidad de ajustar altura o inclinación.	Buscar un asiento con altura regulable y respaldo reclinable
6.      POSICIÓN DEL DOCENTE	MAL. Vuelvo a la incorrecta postura de la espalda si se trabaja en sofá.	Angulo de 90º entre muslos y espalda. Codos pegados al cuerpo y flexionados 90º Columna y tronco apoyados en el respaldo. Piernas formando ángulo de 90º
7.      ESPACIO	REGULAR. Trabajo en cualquier lugar de casa, salón, cocina, etc.	Buscar un espacio con dimensión suficiente para permitir los cambios de postura y movimientos de trabajo.
8.      ILUMINACION	BIEN. Intento en la medida de lo posible usar la luz natural.	No es necesario.
9.      REFLEJOS	BIEN. Evito ponerme cerca de ventanas luminosas para evitarlos.	No es necesario.
10.  TEMPERATURA	BIEN. La temperatura de casa es aceptable.	No es necesario.
11.  HUMEDAD	BIEN. Humedad aceptable.	Usar un humidificador en su ausencia.
12.  RUIDO	REGULAR. Actualmente a veces trabajo con mis críos cerca o con la televisión encendida. El portátil no realiza ningún ruido estridente ni molesto.	Buscar otra zona más tranquila: biblioteca o despacho.
13.  VENTILACION Y CORRIENTES DE AIRE	BIEN. Casa correctamente ventilada.	Ventilar cada cierto tiempo.
14.  PORTÁTIL	MAL. Aunque no lo transporto frecuentemente, sí que lo uso como ordenador de sobremesa.	Usar un ordenador de sobremesa.
15.  FATIGA VISUAL	BIEN. No percibo lagrimeo ni imágenes borrosas.	Realizar la dinámica del 20-20-20: Cada 20 minutos realizar 20 segundos de descanso.
16.  DESCANSOS	REGULAR. Según el período del año, realizo más o menos descansos.	Debería ser más constante y metódica con los descansos.